trening cale

KAROL ja raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu [...]

Środa 04-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

[...] to patrząc na Twoje pytania to za dużo rozkminiasz, kolano proste czy zgięte, a stop ustawiona równolegle czy pod kątem ;-D, a to nie o to w tym chodzi, najważniejsze że trening ma być ciężki i chooy, inaczej nie będzie efektów tak ostatnio usłyszałem jak zadałem pytania o mniejszym stopniu szczegółowości ;-D Gwid i Kuba - co do ciężkości [...]

[...] A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz https://dl.dropbox.com/s/lneu99fz8pry8sb/20141029_213003.jpg?dl=0 W robocie zapyerdol taki, ze nie wiem jak się nazywam. Na forum zerkam z telefonu w przelocie, ale nie ma czasu na udzielanie się ;-). Całe szczęście treningi prawie zgodnie z planem, ale o tym w następnej wypisce. pozdro.

Efekty sylwetkowe - tu się mogę zgodzić. Efekty siłowe - myślę, że nie próbowałeś, więc się grubo mylisz. Ja przez całe życie trenowałem siłowo. W treningu siłowym sposób ćwiczenia zmienia się w chwili, gdy obecny trening przestaje przynosić efekty. Oczywiście można go nazwać monotonnym, ale tylko cyklami :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu [...]

[...] kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: trening miedzy wizyta u orto i gina, jeszcze mialam poslizg czasowy wiec wszystko w biegu. Potem jeszcze pare urzedowych spraw, zakupy i na biegu na lotnisko. Troche kimnelam [...]

No więc pierwszy trening za mną, dałam czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. [...]

Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]

Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]

[...] skłony stojąc 50kgx5x5serii Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam spięcia łopatek i dociskałam barki do ławki o dziwo nie było bólu w bicepsie. Wprowadziłam ćwiczenia na rotatory, robię codziennie w domu i przed treningiem w ramach rozgrzewki. Skłony fajne są ciągnęły całe tyły nóg i dupa.

NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]

[...] to pierwotnie podobno ćwiczono najpierw właśnie kumite, a potem dopiero te elementy komponowano w układ - kata, coby nie zagubiły się w pomroce dziejów... W tym rozumieniu trening karate poprzez kata to jednak przede wszystkim trening z partnerem. "Yojimbo: Ponoć dawniej wszystkie te rozwiązania sprawdzano w walkach na śmierć i życie... [...]

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

[...] strzeliło to szok , gały jak 5zł , niby tam nie ma niacyny a byłem czerwony jakbym spadł z 10pietra tak stwierdziła dziewczyna XDD , Nagle poczułem meeega focus , wkrętka na trening i cały trening taki był , liczyło się tylko to co robię , skupienie max , pompa w sumie też była ciekawa. Jadłem kiedyś to PW (miałem całe opakowanie) ale nigdy nje [...]

[...] wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 1.Kółko 3x10 10/10/8 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 Pierwszy trening pleców na masie i już czułem się jak spompowane prosie %) Trening wszedł niesamowicie, dużo energii zaowocowało dużym ciężarem w MC i to już praktycznie 2x mój ciężar [...]

Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]

[...] wylane na zimną patelnie i dopiero potem włączam ogień, tak wychodzi bardziej puszysta :-D posypane pieprzem i bhut jolokią. Do tego pomidor z świeżym oregano: ../Content/img/noimage.png 200g piersi z kurczaka+150g batata+mix sałat i lecimy na trening 8-): ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-07-07 10:15:50

31.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. halibut wędzony, kasza gryczana trening 3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. [...]

[...] 1 Porcja - pompa Skład na pewno nie oszukany pompa niesamowita ból taki że po 3 ćw nie szło więcej robić 10/10 - pobudzenie średnie nie klepie jak meso ale dobrze jest trening zaliczam do jednych z lepszych 5/10 - smak no cudo w pysku nie mam się do czego doczepić 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia trening konkretny mogłem [...]

Dzisiaj zrobiłem trening łap, mam nadzieję, że ostatni raz go robiłem bez uczucia pompy. W poniedziałek dojdzie do mnie przed treningówka, więc mam nadzieje, że po rocznej przerwie od takich specyfików wróci mi radość z treningu łap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]